In questo studio vengono presentati diversi argomenti su come il flamenco può contribuire al godimento di una maggiore salute e benessere durante la vecchiaia.
Il flamenco interagisce positivamente nel processo di invecchiamento, mantenendo la flessibilità e la muscolatura dell'articolazione scapolo-omerale, combattendo il processo di osteoporosi del femore in azioni come lo zapateado, o lavorando sulla muscolatura del quadricipite, che a questa età si perde piuttosto rapidamente a causa del disuso.
Introduzione
Questo articolo mira a rivendicare la danza flamenco come strumento per affrontare la vecchiaia nelle migliori condizioni, aumentando la qualità della vita organica e spirituale, entrambe questioni in cui quest'arte ha un posto. Come regola generale, l'idea di vecchiaia si difende nel cervello, regalando una visione remota e lontana di sé, ma inevitabilmente è un processo inarrestabile. Attualmente, a causa dell'aumento della longevità e della qualità della vita, la fase tra i 65 ei 74 anni è chiamata giovane vecchiaia, poiché si conservano migliori livelli di salute rispetto anche a solo mezzo secolo fa.
Le malattie croniche, progressive e incurabili non sono esclusive della vecchiaia ma sono processi legati a questa fase della vita poiché il naturale processo di invecchiamento genera cambiamenti che rasentano la patologia, in modo tale che non sempre è possibile stabilire il confine tra normale l'invecchiamento e l'insorgenza di una malattia.
Scopo
Le ossa non sono pezzi inerti ma subiscono cambiamenti nel corso della vita, poiché il tessuto osseo è anisotropo, ovvero il suo comportamento varia in base alla direzione delle forze applicate, meccanismo che spiega ugualmente una frattura da stress che una riossificazione dopo una frattura. Lo scheletro è principalmente soggetto alla forza di gravità, che si traduce nel peso del corpo e nell'azione-trazione dei muscoli. Le forze longitudinali sono quelle che l'osso normalmente sopporta (compressione dovuta al peso) e quelle che sopporta anche con maggiore intensità senza subire conseguenze.
D'altra parte, quelli orizzontali (dovuti al taglio o agli urti comuni in incidenti stradali o cadute) rappresentano solitamente un meccanismo di lesione. Inoltre, il grado di anisotropia ossea varia dalla zona corticale più densa alla zona trabecolare più spugnosa e debole.
Il contatto con il suolo genera forze di reazione che vengono trasmesse dal piede lungo le estremità inferiori attraverso il collo del femore e trasmesse attraverso le anche al bacino e alla colonna lombare. Questo fatto determina la distribuzione delle diverse densità delle ossa. Ad esempio, in una sezione sagittale di un femore sano (Figura 1) si possono osservare diverse parti: un'area corticale (rossa); La zona trabecolare ispessita per reazione alla forza di gravità (di colore giallo); e la zona trabecolare spugnosa (in verde e azzurro).
Figura 1: diverse zone in una sezione longitudinale del femore
L'osteoporosi è invece una malattia metabolica dell'osso che consiste in una progressiva riduzione della massa ossea con deterioramento della microarchitettura che provoca fragilità ossea e aumenta il rischio di frattura, derivante dallo squilibrio tra il riassorbimento della massa ossea mineralizzata e la formazione dell'osso. Il picco di densità ossea si raggiunge in gioventù e diminuisce lentamente nel corso della vita in entrambi i sessi. Ma dopo la menopausa, le donne smettono di produrre estrogeni (e più marcatamente nelle donne bianche), accelerando questa perdita di massa ossea, che può tradursi in osteopenia (diminuzione della densità minerale ossea) o osteoporosi (quando la diminuzione è più drastica, indebolendo le ossa e aumentando la possibilità di frattura) nei casi più avanzati.
Nella formazione della massa ossea ci sono fattori che esulano dall'influenza del soggetto, come la genetica e gli ormoni (principalmente estrogeni), ma ci sono altri fattori come il carico meccanico (che nel flamenco si svolge in modo molto specifico), composizione corporea, alimentazione e abitudini di vita controllabili dall'individuo.
Poiché il collo del femore si ossifica in trabecole in base alle linee di trazione e alla forza di supporto che riceve, una mancanza di densità ossea si riflette rapidamente in quest'area, indebolendo la struttura dell'osso, così che una brutta caduta o anche una cattiva posizione in casi molto avanzati può fratturare il collo del femore, la cui unica soluzione è l'intervento chirurgico seguito dall'immobilizzazione, innescando più osteoporosi creando un circolo patologico.
Aspetti benefici della pratica del baile flamenco
Affrontare il declino della salute con l'intelligenza emotiva è essenziale, quindi è stato dimostrato che l'uso della musica come terapia interagisce direttamente con il nostro stato d'animo. In questo senso conviene utilizzare stili di flamenco che favoriscano e ottimizzino la canalizzazione delle emozioni, che siano allegre, appassionate e talvolta anche nostalgiche, sfruttando così quella chiave in questa fase della vita in cui la monotonia può certamente essere un peso. L'importanza di questa "musicoterapia" risiede nella facilità di esecuzione e nell'accessibilità al nostro io più intimo che possiamo e dobbiamo manipolare per la nostra soddisfazione e benessere (parola usata dall'OMS per definire la salute nel suo senso più ampio). Abbiamo lo strumento che è il flamenco, con cui interagire positivamente con le nostre emozioni, il contributo di questo articolo sta nell'importanza di sentirsi vivi, in modo felice o addolorato, ma godendosi con passione ogni momento della vita. Un atteggiamento positivo verso la vita può avere una rilevanza molto influente nello stato di salute oggettivo.
Nonostante tutto ciò che è stato detto finora sia applicabile a qualsiasi età, ci siamo concentrati sulla vecchiaia perché questa è l’età in cui tendono a manifestarsi depressione o immobilità, e il ballo flamenco come terapia fisica ha un valore aggiunto rilevante rispetto al ballo in generale. Innanzitutto perché condivide tutti i benefici dell'attività fisica, e in secondo luogo perché ha un aspetto più sociale, aspetto a volte molto trascurato nelle persone anziane con solitudine indesiderata. È molto evidente vedere nelle diverse fiere che si tengono in Andalusia, come gruppi di ottuagenari si muovano allegramente e nessuno si ricorda della loro artrosi, o dei loro dolori articolari. In effetti, anche nemmeno il sovrappeso è un problema quando si ballano le sevillanas. Ma i vantaggi vanno oltre, ad esempio l'impatto positivo del battito del piede sull'ossificazione del collo del femore o la conservazione della mobilità dell'articolazione scapolo-omerale grazie alle tecniche del braceo (movimento del braccio).
Ecco perché i medici suggeriscono che camminare sia la migliore misura preventiva, perché ad ogni passo riceviamo dal terreno quella forza di azione-reazione che stimola la nostra ossificazione, fissando il calcio nella parte dell'osso che ci interessa di più. Ma in questo studio sosteniamo anche l'inclusione della danza flamenco, perché oltre alla sua rilevanza emotiva ha un ruolo importante nel rafforzare il collo del femore. Ciò è dovuto al fatto che la maggior parte degli spostamenti del baricentro avviene all'interno di un'area ridotta della base di appoggio e, soprattutto, perché lo zapateado aiuta a moltiplicare il meccanismo di ossificazione di quest'area, ripetendo il gesto. Inoltre, c'è l'ulteriore circostanza che lo zapateado è tecnicamente e muscolarmente controllato al millimetro, evitando la sovra saturazione o il sovraccarico che possono verificarsi quando si cade da un salto, ad esempio, o quando si cammina o si corre con qualche vizio posturale. I corridori, ad esempio, generano una forza di reazione di 2 o 3 volte il loro peso corporeo, mentre in atterraggio di salto possono raggiungere da 12 a 22 volte il loro peso corporeo.
Se ai suddetti benefici si aggiunge la motivazione psicologica per l'uso della musica, potrebbe essere possibile allenarsi per un tempo più lungo e in un modo più piacevole, che altrimenti potrebbe sembrare noioso.
Un'altra giustificazione del baile flamenco per gli anziani è il riferimento all'articolazione scapolo-omerale. È un'articolazione poco stabilizzata a causa della sua forma ossea (la testa dell'omero è un segmento di sfera) e dei suoi appoggi passivi (capsula e legamenti). Si mantiene fondamentalmente grazie ai muscoli periarticolari, sui quali occorre lavorare per preservare la flessibilità dell'articolazione e la forza di questi muscoli motori per la stabilità della spalla, oltre alla forza del braccio, che si traduce nella possibilità di lavorare con le braccia su diversi piani e assi, essenziali per l'autonomia personale. Con il movimento del braccio della danza flamenco, questi movimenti vengono eseguiti coprendo tutte le opzioni di movimento (abduzione, antipulsione, rotazione interna...), ma la cosa più importante è che sia eseguito in modo sequenziale, controllato e senza inerzia, che si traduce in uno splendido lavoro sulla flessibilità e sul rafforzamento della spalla, obiettivi che si perseguono in ambito riabilitativo, ma con esercizi poco piacevoli.
Un altro valore del baile flamenco per gli anziani è la costruzione muscolare dei quadricipiti. Si ottiene in modo naturale e, trattandosi di un muscolo fasico, è essenziale il suo continuo potenziamento. Non bisogna dimenticare che è rilevante in gesti quotidiani come alzarsi dalla poltrona, situazione che a queste età può essere estremamente complessa. Il motivo per cui la forza si perde con l'età è che i motoneuroni a contrazione rapida, che sono collegati alle fibre muscolari di tipo II a, si atrofizzano e muoiono per un processo chiamato apoptosi quando non vengono utilizzati per lunghi periodi di tempo. In soggetti anziani sedentari non allenati è stata osservata una predominanza di fibre a contrazione lenta.
Ma questo processo può essere invertito con la formazione di nuove sinapsi e l'allenamento di resistenza ha dimostrato di aumentare la massa muscolare e la funzione anche in soggetti di 90 anni. Questo è il modo più efficace per mantenere la qualità della vita mentre invecchiamo. Con l'avanzare dell'età, inoltre, nell'anziano, la perdita dei riflessi e della velocità di reazione è qualcosa di associato all'invecchiamento del sistema nervoso centrale e periferico, che produce nell'individuo insicurezza, motivo per cui abbandona tutte le abitudini che richiedono un certo grado di “velocità”, aumentando il disuso e richiudendo il cerchio che produce maggior deterioramento. Con lo zapateado, il reclutamento di fibre muscolari a contrazione rapida è enorme, attivando quelle esistenti in modo che non si verifichi l'apoptosi e persino stimolando il processo reversibile. È molto difficile trovare un'attività così controllata, libera da pericoli e divertente come la danza flamenco e che stimoli questi fattori così come il controllo inter e intramuscolare.
Conclusioni
Il ballo flamenco fornisce all'individuo nella fascia di età giovane-vecchiaia una serie di benefici che estendono quelli dell'attività fisica convenzionale per questa età, purché eseguita con una regolarità e intensità adeguate. In tutto l'articolo, è stato giustificato come la danza flamenco contribuisca a ciascuno di questi determinanti, ma con un modello ottimale per la prevenzione di un modello ottimale per mantenere il rimodellamento osseo, nonché per migliorare la forza muscolare e la mobilità articolare, e quindi per la prevenzione di il deterioramento dell'organismo. Anche se dovresti essere consapevole che il principale vantaggio della danza sull'apparato muscolo-scheletrico è a livello di conservazione o mantenimento e non un notevole miglioramento delle qualità fisiche, poiché nelle persone anziane sono individui, l'esercizio può principalmente ridurre il ritmo ricercato ridurre il tasso di perdita ossea la perdita ossea, migliorando così la forma fisica e la forza muscolare, contribuisce alla forza muscolare di prevenzione del flamenco e con essa alla salute e al benessere.
In questa continua ricerca dell'autonomia personale, le risorse che il nostro organismo ci fornisce devono essere ottimizzate, quindi sfruttare la stimolazione cerebrale per rilasciare endorfine sembra essere un rimedio migliore rispetto ai farmaci con antidolorifici o prozac. Le endorfine svolgono un ruolo molto prezioso come analgesici endogeni, poiché agiscono come oppiacei a livello endogeno ma senza effetti negativi. Questo miglioramento emotivo è accresciuto con aspetti intrinseci alla pratica della danza flamenco come le risate o il carattere sensuale delle danze. Questi aspetti sono tanto rilevanti, se possibile, quanto i miglioramenti fisici raggiunti10. Il problema, quindi, è combattere questi cambiamenti affinché avvengano il più tardi possibile, partendo dal presupposto che si verificheranno, imparando a conviverci all'interno della logica dell'invecchiamento, ma allontanandosi dalla disabilità quotidiana. Ed è in tutto questo processo che il flamenco può essere un supporto, può offrire stimolo, motivazione di fronte al declino biologico che nasce inesorabile.
Riferimenti bibliografici
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Tradotto in italiano da Andrea Acanfora
Autori: López B (2010). Beneficios de la práctica del baile flamenco en la vejez. Revista CIFT, 3(3)
Link al sito della rivista online: Revista del Centro de Investigación Flamenco Telethusa
Link all'articolo originale in lingua spagnola: http://www.flamencoinvestigacion.com/articulos/030306-2010/3(3)-%20Art6-%20VejezFco-Revista%20CIFT%202010.pdf
